Program diet banyak yang tidak dengan memikirkan kesehatan tubuhnya, yang hanya berpikir ingin turun berat badan secara cepat dengan mengurangi asupan nutrisi yang harus dipenuhi oleh tubuh dan menyiksa tubuh. Dengan demikian sumber nutrisi ingin memberikan arahan kepada anda yang ingin melakukan program diet tapi tidak mengurangi asupan nutrisi bagi tubuh,berikut tips diet sehat :
Tips Diet Sehat :
1. Biasakan tetap Sarapan Pagi.
Asupan Sarapan pagi hari sangat penting karena sebagai sumber energi utama sebelum melakukan aktivitas. Bila sarapan dilewatkan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil yang sembarangan. Tapi karena sedang melakukan progran diet, jadi untuk hindari makanan berlemak tinggi.Awali asupan sarapan dengan sepasang roti gandum dengan di tambahkan telor mata sapi setengah matang, ditambah 1 mangkuk salad.
2. Mengubah jadwal Sarapan Pagi
Bila mana sarapan pagi ada terjadwal setian jam 09.00, sebaiknya dipercerpat menjadi pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.
3. Perbanyak Makan
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.
4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Meskipun sedang diet, namun
Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.
5. Asupan makan Siang dengan salad dan sayuran
Asupan makan siang bisa mencoba dengan menu salad atau sayuran yang tetap membuat anda terhindar dari dehidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.
6. Makan Malam tidak dihindarkan
Makan malam tetap berjalan, tapi dengan catatan makan 1 jam sebelum tidur biarkan tubuh melakukan pencernaan. Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran.
7. Cukupkan Minum Air Putih
Air putih sangat bermanfaat bagi tubuh agar terhindar dari dehidrasi. Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
8. Konsumsi Buah dan Sayur
Dengan mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi dengan cukup agar mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.
9. Hindari asupan makanan yang bisa bikin gemuk.
Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan.
10. Berolahraga secara rutin
Berolah raga sangat penting dalam program diet untuk menghasilkan yang maksimal. Lakukan Olah raga ringan sekitar 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh.
Catatan hendaknya dibuat secara akurat dan lengkap. Catat
semua yang Anda santap termasuk dalam porsi yang kecil seperti 2 keping
biskuit juga semua topping dari makanan yang disantap. Misalnya, saat
makan roti, catat topping apa yang dipakai. Catat juga seberapa banyak
porsi yang Anda makan.
Dengan adanya catatan, dapat dianalisa apa yang kira-kira telah membuat berat badan Anda bertambah.
Yang harus diingat dalam melakukan diet adalah perlunya bersikap realistis. Jangan berharap untuk turun terlalu banyak dalam jangka waktu singkat. Dengan pikiran yang tenang dan menerapkan program diet sehat dapat membuat Anda tidak takut saat akan melakukan program diet.
Simak artikel lainnya : Sumber nutrisi
